DÉBUTER AVEC
HYBRID TRAINING
Si vous vous préparez pour un Compétition Hybrid Training, vous ressentez probablement un mélange d'enthousiasme et d'intensité. Ce défi fitness unique combine l'endurance, la force et les exercices fonctionnels, ce qui en fait un véritable test de votre condition physique générale. Pour vraiment exceller, vous avez besoin d'un plan d'entraînement équilibré qui répond aux exigences spécifiques de l'événement.
Comprendre la Compétition
Les compétitions Hyrox consistent en un mélange unique de course à pied et d'exercices fonctionnels. Vous rencontrerez huit courses d'un kilomètre associées à des épreuves telles que les poussées de traîneau, l'aviron et les wall balls. Cela nécessite non seulement de l'endurance, mais aussi de la force et de la flexibilité.
Hyrox est conçu pour tous les niveaux de fitness. Les débutants peuvent commencer à un rythme confortable, tandis que les athlètes expérimentés peuvent viser la division professionnelle, où les poids et les répétitions sont plus exigeants.
Équipez votre établissement pour le Hybrid Training.
Pour répondre à ces normes d'élite, nous avons développé StrideX, notre gamme spécialisée d'équipements spécialement conçus pour l'entraînement de style HYROX.
La collection StrideX est conçue pour résister à l'intensité d'une utilisation professionnelle tout en reflétant les spécifications exactes du sol de course. Assurez-vous que votre établissement reste à la pointe de la technologie et investissez dans un équipement conçu pour endurer les séances les plus exigeantes.
DÉCOUVREZ NOS PRODUITS HYBRID TRAINING
La compétition débute officiellement par une course de 1 km. Ce n'est pas seulement un échauffement, c'est la transition qui relie tout l'événement. Après avoir complété chaque station d'exercice présentée dans cet aperçu, vous retournerez à la piste pour une autre course de 1 km avant de passer au défi suivant.
01
SKI 1000M
02
SLED PUSH 50M
03
SLED PULL 50M
04
BURPEE BROAD JUMP 80M
05
ROW 1000M
06
FARMERS CARRY 200M
07
100M LUNCHES
08
WALLBALLS 100
Évaluer Votre Niveau de Condition Physique Actuel
Tenez un journal pour suivre votre progression. Notez comment vous vous sentez après les entraînements, car cela peut guider les ajustements de votre plan d'entraînement.
Il est crucial de reconnaître votre point de départ pour fixer des objectifs et des jalons réalistes, garantissant une amélioration progressive et sécuritaire pour les débutants et les athlètes expérimentés.
Commencez par évaluer votre niveau de condition physique actuel.
Cela inclut l'identification de vos points forts et des domaines à améliorer dans les exercices cardiovasculaires et de résistance.
Force
Testez votre performance sur les exercices fonctionnels comme les poussées de traîneau et l'aviron.
Cardio
Évaluez votre endurance de course en chronométrant régulièrement vos courses de 1 kilomètre.
Développer Votre Programme d'Entraînement
Intégrer la Force et le Conditionnement
L'entraînement de la force est essentiel pour la préparation à Hyrox. Concentrez-vous sur les exercices fonctionnels qui imitent les mouvements de course tels que les squats, les fentes et les deadlifts. Incorporez des exercices qui développent la puissance et l'endurance musculaire.
Visez 2 à 3 séances par semaine, en augmentant progressivement le poids et l'intensité.
Building Cardiovascular Endurance
La condition physique cardiovasculaire est cruciale pour les épreuves d'endurance comme Hyrox. Incorporez des séances de course qui incluent des courses par intervalles, des courses en tempo et des longues courses.
Ces courses développent à la fois l' endurance et la condition cardiovasculaire. Visez 3 à 4 séances de cardio par semaine, en mélangeant les distances courtes et longues.
Planifier le Repos et la Récupération
Le repos et la récupération appropriés vous garantissent d'éviter l'épuisement et de rester sans blessure. Planifiez les jours de repos et la récupération active dans votre semaine d'entraînement.
Assurez-vous de prioriser un bon sommeil et une hydratation adéquate. Accorder du temps aux routines d' échauffement et de récupération est également essentiel.
VOUS ENVISAGEZ DE CONSTRUIRE VOTRE PROPRE HYBRID TRAINING GYM ?
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