COMENZANDO CON
HYBRID TRAINING
Si se está preparando para una Competencia de Hybrid Training, probablemente está sintiendo una mezcla de entusiasmo e intensidad. Este desafío de fitness único combina resistencia, fuerza y ejercicios funcionales, convirtiéndolo en una verdadera prueba de sus niveles generales de aptitud física. Para realmente destacar, necesita un plan de entrenamiento bien equilibrado que aborde las demandas específicas del evento.
Comprendiendo la Competencia
Las competiciones Hyrox consisten en una combinación única de carrera y ejercicios funcionales. Se encontrará con ocho carreras de 1 kilómetro combinadas con eventos como empujes de trineo, remo y lanzamientos de balón medicinal. Esto requiere no solo resistencia sino también fuerza y flexibilidad.
Hyrox está diseñado para todos los niveles de fitness. Los principiantes pueden comenzar a un ritmo cómodo, mientras que los atletas experimentados pueden aspirar a la división profesional, donde los pesos y las repeticiones son más desafiantes.
Equipar su Instalación para Hybrid Training.
Para cumplir con estos estándares de élite, hemos desarrollado StrideX, nuestra gama especializada de equipos específicamente diseñados para entrenamiento de estilo HYROX.
La colección StrideX está diseñada para resistir la intensidad del uso profesional mientras refleja las especificaciones exactas del piso de la carrera. Asegúrese de que su instalación se mantenga a la vanguardia e invierta en equipamiento construido para resistir las sesiones más exigentes.
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La competencia oficialmente comienza con una carrera de 1 km. Esto no es simplemente un calentamiento, es la transición que une todo el evento. Después de completar cada estación de ejercicio que se muestra en esta descripción general, usted volverá a la pista para otra carrera de 1 km antes de pasar al siguiente desafío.
01
SKI 1000M
02
SLED PUSH 50M
03
SLED PULL 50M
04
BURPEE BROAD JUMP 80M
05
ROW 1000M
06
FARMERS CARRY 200M
07
100M LUNCHES
08
WALLBALLS 100
Evaluando su Nivel de Aptitud Física Actual
Mantenga un registro para seguir su progreso. Anote cómo se siente después de los entrenamientos, ya que esto puede guiar ajustes a su plan de entrenamiento.
Es crucial reconocer su punto de partida para establecer objetivos y hitos realistas, asegurando una mejora gradual y segura para principiantes y atletas experimentados por igual.
Comience evaluando su nivel de aptitud física actual.
Esto incluye identificar sus fortalezas y áreas de mejora tanto en ejercicios cardiovasculares como de resistencia.
Fuerza
Pruebe su desempeño en ejercicios funcionales como empujes de trineos y remo.
Cardio
Evalúe su resistencia al correr cronometrando sus carreras de 1 kilómetro de manera regular.
Desarrollando su Programa de Entrenamiento
Incorporando Fuerza y Acondicionamiento
El entrenamiento de fuerza es esencial para la preparación de Hyrox. Enfóquese en ejercicios funcionales que imiten movimientos de carrera como sentadillas, estocadas y levantamientos de peso muerto. Incorpore ejercicios que desarrollen potencia y resistencia muscular.
Apunte a 2-3 sesiones por semana, aumentando progresivamente el peso e intensidad.
Building Cardiovascular Endurance
La aptitud cardiovascular es crucial para eventos de resistencia como Hyrox. Incorpore sesiones de carrera que incluyan carreras de intervalo, carreras de tempo y carreras largas.
Estas carreras desarrollan tanto resistencia como aptitud cardiovascular. Apunte a 3-4 sesiones de cardio por semana, combinando distancias cortas y largas.
Planificando el Descanso y la Recuperación
El descanso y la recuperación adecuados aseguran que evite el agotamiento y se mantenga libre de lesiones. Programe días de descanso y recuperación activa en su semana de entrenamiento.
Asegúrese de priorizar un buen sueño y una hidratación adecuada. También es fundamental dedicar tiempo a rutinas de calentamiento y enfriamiento.
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