Die Grundlagen
Die Dead Bug ist eine beliebte und effektive Übung zur Stabilisierung der Rumpfmuskulatur. Obwohl sie in Rückenlage auf dem Boden ausgeführt wird, hat sie einen Schwierigkeitsgrad, der oft unterschätzt wird.
Bei der Arbeit mit Klienten mit chronischen Schmerzen, besonders solchen mit Beschwerden im unteren Rückenbereich, können die vielen gängigen Varianten der Dead Bug tatsächlich zu anspruchsvoll sein. Mit der Version, die wir unten teilen, kann der Schwierigkeitsgrad selbst reguliert werden. Das bedeutet, dass die Person einen gewissen Kontrolle über die Intensität der Übung hat, und zwar durch die Kraft, die sie mit dem Oberkörper aufwendet.
Mit dieser Kontrolle hat der Klient/Patient die Möglichkeit, einen Schwierigkeitsgrad zu wählen, der seinen Fähigkeiten entspricht, und das Risikogefühl, sich weiter zu verletzen, zu verringern. Sie werden auch in der Lage sein, ihren Erfolg oder Misserfolg besser zu bewerten, mit weniger beweglichen Teilen in der Übung.
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Wir danken Anthony Carey für seinen Beitrag! Schauen Sie sich gerne seine umfangreiche Wissensdatenbank und seine beeindruckende Erfahrung bei Function First an.
Anthony Carey verfügt über einen Master-Abschluss in Biomechanik und Sporttraining und ist der Erfinder von Reactive Training und Core-Tex™. Anthony ist international als führender Experte in Biomechanik, Korrektivtraining, funktionaler Anatomie und motorischer Kontrolle anerkannt.
Anthony war ein Referent auf der GTC'17, unserer jährlichen Konferenz für Bewegungsfachleute.
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