Lo básico
El Dead Bug es un ejercicio popular y efectivo de estabilización del core. Y aunque se realiza en posición supina en el suelo, tiene un nivel de dificultad que puede ser subestimado.
Al trabajar con clientes con dolor crónico, particularmente aquellos con problemas relacionados con la espalda baja, las muchas versiones comunes del Dead Bug pueden ser demasiado desafiantes. Con la versión que compartimos a continuación, el grado de dificultad puede ser autorregulado. Esto significa que el individuo tiene un grado de control sobre la intensidad del ejercicio a través de la fuerza que aplica con la parte superior del cuerpo.
Con este control, el cliente/paciente tiene la capacidad de elegir un nivel de dificultad dentro de su capacidad y reducir la sensación de amenaza de lastimarse aún más. También podrán evaluar mejor su éxito o falta del mismo con menos partes móviles en el ejercicio.
PONTE EN CONTACTO
¡Agradecemos a Anthony Carey por su contribución! Echa un vistazo a su excelente base de conocimientos y su increíble experiencia en Function First.
Anthony Carey posee una Maestría en biomecánica y entrenamiento atlético y es el inventor del Reactive Training y el Core-Tex™. Anthony es reconocido internacionalmente como un experto líder en biomecánica, ejercicio correctivo, anatomía funcional y control motor.
Anthony fue presentador en GTC'17, nuestra conferencia anual para profesionales del movimiento.
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