Die Grundlagen
Die Dead Bug ist eine beliebte und effektive Übung zur Stabilisierung der Körpermitte. Obwohl sie in Rückenlage auf dem Boden durchgeführt wird, hat sie einen Schwierigkeitsgrad, der möglicherweise unterschätzt wird.
Bei der Arbeit mit Klienten mit chronischen Schmerzen, insbesondere mit Problemen im unteren Rückenbereich, können die vielen gängigen Varianten der Dead Bug tatsächlich zu anspruchsvoll sein. Mit der Version, die wir unten teilen, kann der Schwierigkeitsgrad selbst reguliert werden. Das bedeutet, dass die Person durch die Kraft, die sie mit dem Oberkörper aufwendet, einen gewissen Kontrollgrad über die Intensität der Übung hat.
Mit dieser Kontrolle hat der Klient/Patient die Möglichkeit, einen Schwierigkeitsgrad innerhalb seiner Kapazität zu wählen und das Risiko zu verringern, sich selbst weitere Verletzungen zuzufügen. Sie werden auch besser in der Lage sein, ihren Erfolg oder Misserfolg mit weniger beweglichen Teilen der Übung zu beurteilen.
KONTAKTIEREN SIE UNS
Wir danken Anthony Carey für seinen Beitrag! Schauen Sie sich seine umfangreiche Wissensbasis und seine unglaubliche Erfahrung bei Function First an.
Anthony Carey verfügt über einen Master-Abschluss in Biomechanik und Athletiktraining und ist der Erfinder von Reactive Training und Core-Tex™. Anthony ist international als führender Experte in den Bereichen Biomechanik, Korrektivübungen, funktionelle Anatomie und motorische Kontrolle anerkannt.
Anthony war ein Referent auf der GTC'17, unserer jährlichen Konferenz für Bewegungsprofis.
Klicken Sie hier für weitere Informationen